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Los beneficios de las torsiones en Yoga

Las torsiones se caracterizan por el giro sobre su eje que realiza la columna vertebral. Se conocen en sánscrito como Parivrtta Sthiti, es decir posturas de giro en redondo o hacia atrás.

Pueden ir acompañadas de flexión o extensión de columna. Son asanas que podemos introducir en cualquier momento de la practica porque pueden ser compensatorias o preparatorias, pero son ideales al final de la práctica ya que permiten al cuerpo encontrar un equilibrio energético.

Estas posturas son propias de las estaciones de transición como la primavera y el otoño, masajean los órganos abdominales, fortalecen la columna y equilibran el sistema nervioso.

¿Conoces todos los beneficios de las posturas de torsión?

Mecánica del movimiento de torsión

Las torsiones envuelven a toda la columna vertebral, desde el cóccix hasta las vértebras cervicales. Pueden ejecutarse partiendo de posturas de pie, de posturas sentadas o acostadas.

Para entrar en una postura de torsión, es importante crear mucho espacio primero en la columna, alargando los costados, creando espacio entre la caja torácica y la cadera, separando así todo lo que podamos las vértebras. Esto hace que los discos intervertebrales no sean presionados en exceso.

¿Cómo hacer posturas de torsión en Yoga?

Antes de entrar en la postura, una exhalación profunda ayuda a crear una sensación de conexión con lo que sostiene el cuerpo. Este enraizamiento permite crear espacio en cuerpo, mente y sistema nervioso.

Toma una inhalación profunda, permitiendo al cuerpo expandirse e inicia la rotación en la siguiente exhalación.

Uso de los brazos

La utilización de los brazos para profundizar en la torsión debe realizarse de forma gradual y no con excesiva fuerza, para que ayude a estabilizar y no a movilizar la columna, lo que podría suponer un riesgo para las partes más vulnerables de la columna vertebral.

10 Beneficios de las torsiones en Yoga

1- Equilibran tanto el cuerpo como la mente.

2- Fortalecen la columna y alivian dolores de espalda.

La espalda baja recibe mucha presión en nuestro día a día, tanto cuando estamos sentados como de pie. Descomprimirla mediante torsiones, además de relajarla, devuelve la circulación a la zona, mejora su flexibilidad y corrige la postura. 

Con las torsiones, la espalda se tonifica, se estira y ligamentos, tendones y musculatura giran y se alargan renovando y aportando un mayor riego sanguíneo y manteniendo elástica toda la espalda.

Caderas y pelvis se movilizan, y todo el conjunto ligamentos de esta región se desbloquean mejorando los dolores de espalda, especialmente los de la zona más baja.

3- Son posturas compensatorias o preparatorias.

Preparan para posturas de extensiones. Equilibran la columna después de posturas como extensiones o flexiones.

4- Presiona y masajea los órganos internos.

Con las torsiones, limpiamos de toxinas todos los órganos internos. La presión en el abdomen hace que los órganos internos se beneficien de las torsiones y mejoren su estado. Dependiendo del lado al que giremos, activan y ejercitan el hígado, páncreas, estómago e intestinos y regulan la función renal.

5- Mejora la digestión y aportan más energía a todo el organismo.

Un sistema digestivo lento o con mal funcionamiento es el origen de muchas molestias y enfermedades. Masajearlo promueve su correcto funcionamiento, y además una mejora de la circulación lubrica y flexibiliza el cuerpo. 

6- Relajación del sistema nervioso central

Las torsiones desbloquean y sedan el sistema nervioso, favoreciendo la calma.

La lubricación de los discos intervertebrales, al igual que el alivio de la tensión que se produce entre las vértebras, ayudan a liberar la presión sobre las terminales nerviosas que salen desde el centro espinal.

7- Flexibilizan el diafragma.

El diafragma entra en acción y se estira y masajea, por lo que la respiración mejorará también con las torsiones profundas.

8- Aclaran la mente.

En una buena sesión de torsiones nos volvemos más ligeros y despiertos.

9- A nivel emocional se toca profundamente una zona donde se guardan muchos miedos y otras emociones, con lo que ayudaremos a sacar esos residuos emocionales que todos guardamos dentro.

Contraindicaciones

  • No debes ejecutar torsiones después de una operación reciente en la zona abdominal o personas con lesión grave en la columba vertebral.
  • Si tienes una hernia en la columna lumbar, dorsal o cervical.
  • No debes ejecutar torsiones en caso de problemas estomacales o abdominales.
  • Durante el embarazo, se puede ejecutar algunas torsiones o torsiones con ayuda de una silla, y bajo la supervisión de un profesor con experiencia.

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Dentro de este grupo de postura de torsión se encuentran asanas como:

  • Ardha Matsyendrasana: Media torsión sentada 
  • Parivrtta Trikonasana: Postura del triángulo invertido
  • Parivrtta Parsvakonasana: Postura del ángulo Lateral extendido
  • Padma Ardha Matsyendrasana: Con el loto
  • Parivrtta Janusirsasana: Postura de la cabeza a la rodilla con torsión
  • Jathara Parivartanasana: Postura del abdomen girado (torsión tumbada)
  • Marichyasana: Postura de la torcedura del sabio
  • Parsva Bakasana: Cuervo lateral
  • Bharadvajasana: Postura de estiramiento del torso

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Respiración en posturas de torsión

Al hacer una torsión, es importante ser consciente de no crear más tensión en otras zonas del cuerpo, como en la boca, mandíbula, cara, hombros o cuello y ajustar el grado de rotación para que la respiración fluya con libertad.

Disfruta de esta postura y de sus beneficios. Namasté.

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